wioslowanie polsztanga

[...] 8x40kg, 7x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg rack pull z kolan 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x210kg, 5x230kg wioslowanie polsztanga(sam naklad) 8x22,5kg, 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 8x135kg, 8x157,5kg, 8x180kg, 8x202,5kg, 8x225kg, 8x247,5kg, [...]

[...] (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo lezac sztangielek 2x8x36kg, 6x32kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg wznosy bokiem [...]

[...] 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x160kg+drop 6x140kg+6x100kg+15x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg+ drop 8x35kg+10x20kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x45kg, 8x65kg, 8x85kg+drop 8x65kg, 8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg+drop 6x30kg uginanie ramion z [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x115kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 11,10,9x80kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x12x45kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 50x30kg Zmieniony [...]

wt wyciskanie na lawce poziomo sztanga 70%mp 4xmax: 14x77,5kg, 11x77,5kg, 2x10x77,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x10x55kg rozpietki na lawce plaskie 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3x8xcc wyciskanie sztangielek siedzac 3x8x30kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x10x32,5kg

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x125kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac hammer oburacz (sam naklad) 3x8x50kg podciaganie pochwytem 3x8xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg Zmieniony przez - Slawod1 w [...]

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie [...]

Dzisiaj trening w odwiedzinach u kolegi z kursu i w towarzystwie Patryka Wolwiaka. %-) Wyjątkowo klatka+plecy, ale średnio mi pasuje takie połączenie. Po powrocie do domu czekała już na mnie wyczekiwana przesyłka (Seba się chwali legginsami to ja się pochwale rushem). :)) Trening: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi skos"+" [...]

Dzisiejsza relacja z dt Po 3kach w siadach - ta sama procedura dla WL (i pewnie jutro dla mc). W WLu jest lipa - wymęczone 37,5 - ale czego się spodziewać po kilkunastomiesiecznym olewaniu klaty. Podejścia poprzedzone - rotatorami i aktywacja pleców. Plusy - w plecach już nic nie blokuje (przynajmniej dziś) skurczy/bólu gruszkowatego / nie było. [...]

Witam! Z racji tego, że Piotrek ma problemy z dostępem do netu i kompa zarazem wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby [...]

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

Wioslowanie polsztanga jednoracz - bardzo fajne cwiczenie, aczkolwiek ja mam nieco inna technike ;-) %-) mega dobrze wchodzi to cwiczenie ;-)

PON-WTOREK Można powiedzieć, że pierwsze 2 porządniejsze treningi od początku redukcji. Oczywiście trening od Mariusza totalnie nie w moim typie %-) W takim sensie, że ja bym sobie tego tak nie ułożył. Oczywiście nie kwestionuje, nie narzekam, jadę z planem i tyle. Apetyt już wrócił https://iv.pl/images/0fc0226d2528594d0c8802ed834458c5.jpg [...]

WEEKEND Sobota od rana trening pleców, potem na pozowanie i konsultacje z Mariuszem. Na razie dużych zmian nie robimy, ale wiadomo, non stop kontrola progresu. Na razie czuję się bardzo dobrze, fizjo trochę mnie zmasakrował, a mianowicie pasmo biodrowo-piszczelowe, które mnie trochę pobolewało. Waga około 89 kg. Nabicie jeszcze nie wróciło po [...]

ŚRODA-PIĄTEK Ogólnie bardzo fajne dni, dobre samopoczucie. Treningowo tak średnio, w takim sensie, że coś siłowo cienko, nie udało się dziś dołożyć, na klatkę, a nawet regres, ale to nic są takie dni. Co do formy to jutro zobaczę się z Mariuszem i zobaczymy co powie. Głodny nie chodzę, a kalorii w sumie jakoś dużo nie mam, ale mało to nie. [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni ostatnie można powiedzieć, że wyjęte z życia %-) Nonstop praca, ale oczywiście czas na spokojny trening oraz drzemkę musi być. Dziś jednak czułem się rano mocno przemęczony, na szczęście mam chwilę wolnego zaraz się zdrzemnę i na trening. Same treningi bardzo dobre, trzymam nisko objętość, za to intensywność [...]

WTOREK- ŚRODA Hej, żeby nie było za pięknie i lekko nadszedł 1 kryzys. Wczoraj większe problemy trawienne oraz generalnie duże osłabienie. Dziś już znacznie lepiej, troszeczkę regeneracja cierpi, ale weekend wolny, więc odeśpie. Od razu też poszedł Vivomix, iberogast. Dziś również przyszły suple, poczytałem trochę badań oraz posłuchałem Adama [...]

Wtorek- Środa Fajne, dni choć praca po 14 godzin %-) ale to nic nowego u mnie. Wczoraj treningi średni, ale dziś plecy za to klasa, trochę zmian, ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli masa idzie w dół, forma się poprawia, zmęczenie narasta, więc jest ok. Siłowo udaje się dołożyć do głównych ćwiczeń, co mnie cieszy. Za to ćwiczenia akcesoryjne nieco słabiej, ale to nic. Nieco nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]

WTOREK- ŚRODA Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da. https://iv.pl/images/4359d771eb3749f56765cae575bfe39b.jpg https://iv.pl/images/eed23ebe7abfdb05d27c60b8a95cab57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]